เมนูอาหาร โปรตีนสูง Options

เมนูอาหาร โปรตีนสูง Options

Blog Article

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่นี่

ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : เกาเหลาเนื้อ+สาหร่ายเอ็นแก้ว

สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสายตา

เมนูอาหารที่มีโปรตีนสูง จะเหมาะกับกลุ่มคนที่เป็นสายออกกำลังกายที่มีความต้องการในการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความแข็งให้กับร่างกาย หรือคนที่ออกกำลังกายอย่างนัก เช่น นักเพาะกาย และผู้ที่ต้องการลดนำหนักแต่ยังคงรักษากล้ามเนื้อไว้จากการกิน เมนูทำง่าย หรือรับประทาน เมนูโปรตีน ที่เพียงพอก็จะช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อในร่างกายไว้ได้

โปรแกรมปรึกษานักกำหนดอาหารคืออะไร ?

ช็อกโกแลตญี่ปุ่นยี่ห้อไหนดีที่อร่อยและทานเพลิน

เมนู ลดความอ้วน เมนูแรกที่เราจะพาไปชมกันก็คือ ต้มจืดผักหวานไก่ นั่นเอง โดยให้เน้นเป็นอกไก่นะ จะทำให้ได้โปรตีน แถมทานแล้วอิ่ม ไม่อ้วน นอกจากนี้ยังจะได้รับธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และวิตามินสำคัญ ๆ กันอีกเพียบ

รับประทานโปรตีนหลังการออกกำลังกาย: หลังจากการออกกำลังกาย รับประทานโปรตีนช่วยฟื้นฟูและส่งเสริมกระบวนซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

และมีอยู่หลายงานวิจัยที่พบว่าถั่วลิสงช่วยส่งเสริมในการลดน้ำหนัก

เลือกสลับแหล่งโปรตีน: รับประทานโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน

กะหล่ำดาวเป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่มีโปรตีนสูงมากและเป็นญาติกับบล็อคโคลี่

ผสมเครื่องปรุงต่าง ๆ น้ำปลา น้ำตาล น้ำมะนาว พริกขี้หนูสด พริกป่น ผงปรุงรส ปรุงรสชาติตามชอบ นำอาหารทะเลที่ลวกไว้ ผัก ลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากัน

          ถ้ามีเวลาพอจะทำอาหารเช้าง่าย ๆ หรือไปเดินซื้อของกินในตลาด ร้านสะดวกซื้อได้ ลองจับคู่แซนด์วิชอกไก่ แซนด์วิชทูน่า เมนูอาหาร โปรตีนสูง หรือแซนด์วิชไข่ต้ม มากินคู่กับนม น้ำเต้าหู้ หรือกาแฟสักแก้ว โดยเมนูนี้อุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลาย ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีนจากอกไก่ ทูน่า หรือไข่ต้ม วิตามิน แร่ธาตุจากผักในแซนด์วิช ส่วนเครื่องดื่มอย่างนมกับน้ำเต้าหู้ก็อุดมไปด้วยโปรตีนดีเช่นกัน ที่สำคัญเมนูนี้ยังทำง่าย หาซื้อก็ง่าย เหมาะกับช่วงเช้าที่เร่งรีบ

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่นี่